【閱讀_最高學習法_激發最大學習效率的輸入大全】以輸出為前提積極輸入的方法，透過行動改變現實世界

#書摘

有效學習且牢記不忘的輸入大全，想知道如何提升學習深度與記憶，精神科醫師樺澤紫苑以腦科學角度全面剖析大腦最高效的學習法，整本書前六章80個方法及第七章11個激發突飛猛進輸入力，全都環繞著一個重點，要「有效輸入大腦，你必須以輸出為前提來學習所有事物」。

樺澤紫苑是名精神科醫師，也以作家的身分出版了三十本著作，被稱為「全日本輸出量最大的精神科醫師」，他的輸出包括：

「電子報：每日發行，持續14年。

Facebook：每日更新，持續9年。

YouTube：每日更新，持續6年。

每日三小時以上的寫作：持續12年。

每年平均二至三本的出版：連續11年。

新作講座：每個月兩場以上，連續10年。」

可以說他生活中所有發生的一切，都是以輸出給大眾為前提去看待與感受，所以必須更有效的輸入各種資訊，他在書中聲稱一天使用手機30分鐘以下，另外有精神科醫師的正職，每個月仍能用空檔時間閱讀20~30本書，每天只用網路收集資訊15~20分鐘。

以比例看來，他輸入資訊的時間遠低於輸出的時間，他整理出以最短時間，創造出最高效率的輸入方法。

「輸入和輸出是一體兩面，關係就像車子左右兩邊的輪子一樣，缺一不可。」樺澤紫苑在前言就直接點明。

本書的首章先說明輸入的基本法則，接下來分別以閱讀、聆聽、觀察、網路活用術、最強學習法等五方面一一跟讀者分享他保證絕對有效的輸入法，第七終章則是要激發出你所有能力的最強學習法。

在閱讀那章作者說，寫閱讀感想是訓練深度的最佳方法，至少可以達到能夠向他人說明的程度的閱讀水準，這點我非常同意。

從我開始紀錄閱讀心得，的確對每本書的感受深度與廣度，比從前只有閱讀還要更加提升，閱讀完一本書，我必須抓住自己浮現的感想，查詢作者背景及關於書籍的各種資訊，還要將這些繁雜的訊息統整成容易理解或閱讀的形式，最好是能有自己獨特的觀感。

對於每一本我曾經寫過閱讀心得的書，我是真真切切地咀嚼、吞下、消化再輸出，這麽做，書本內容不只銘刻在我的記憶中，更成為了我的血肉。

對我而言收穫最多的是在第三章「加深學習理解程度的聆聽方法」，作者提到透過耳朵學習的優點：走路或邊開車邊做事時、只要有手機和耳機到哪裡都能聽，更適合不習慣閱讀的人，可運用有聲書增加閱讀量，另外網路上的免費聆聽資源豐富，例如Podcast或YouTube 等，尤其在日本的通勤時間通常都很長，透過耳朵學習可以增加許多輸入知識的時間。

第五章的「以最短時間達到最大效率的網路活用術」則是有超多厲害的網路資訊搜集秘訣，整章都是寶，真的很推薦閱讀！

「看手機是最糟糕的休息方式。簡單來說，看手機會使大腦疲憊，完全得不到休息。根本是反效果。由於『看』和『讀』已經讓大腦疲憊，所以至少在休息的時候，應該讓大腦從看和讀當中解放。怎麼做才能讓大腦獲得休息呢？答案是閉上眼睛。」作者提倡休息時放下手機。

「設定限制，手機和社群媒體一天不超過1小時最為理想。使用社群媒體和手機的時間越長，會導致專注力低落，注意力渙散，工作效率和智力也會下降，覺得越來越不開心。使用社群的媒體的時間越長，孤獨感和抑鬱只會變得越來越強烈。」精神科專門醫師的作者提醒我們手機過度使用的壞處，在書中也提到了減少手機使用時間的秘訣。

這本《最高學習法，激發最大學習效率的輸入大全》就是99個你能立即應用在生活各方面的訣竅知識書，不用按照順序讀，只要選擇自己當下最需要的部分閱讀並實踐，記得！「輸出」是重點，就算你並沒有要與全世界分享，紀錄在自己的筆記或電子檔裡也是一種輸出。

本書雖然強調輸出的重要性，卻沒有提到我們該抱持著什麼心態來輸出，最後我想分享在《百萬粉絲經營法則》書裡作者布蘭登‧肯恩，提到有1600萬臉書粉絲的歌手Prince Ma說，他每次創作內容前會問自己的幾個問題：

上面這幾個問題我印出來放在自己的床頭，每次要分享任何事物的時候，我希望都能再問過自己，持續去做小小的好事時，重大成效將會產生。就像斯瓦米韋達．帕若堤的著作《夜行的鳥》裡面說：「一滴蜂蜜不會讓海水變甜，但是在它掉落的地方，就會起些微的變化。」

希望我們都能以成為世界的一滴蜂蜜為目標，來分享我們所得到的智慧。

◍ 作者｜樺澤紫苑

◍ 譯者｜賴郁婷

◍ 出版｜春天出版

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