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旅人小萌

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來自馬來西亞，是一位喜歡參加各種心理和靈性課程的人生旅客。用文字和繪畫創作，來理解自己，陪伴自己一點一滴萌芽成長。在這裡，你會找到小萌對內在覺察、對外在觀察的學習心得分享，文章會穿插自己的繪畫作品，有時候也會用生命經驗來創作成長故事。

旅人小萌的沙龍

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哈囉，歡迎大家加入「旅人小萌的沙龍」，一起交流、一起成長！這裡由一個討論區、兩間房間組成。蓮花的房間分享自我成長的覺察與學習。小狐狸的房間分享自媒體創作的探索與心得。請點選「關於」來認識這裡。

由新到舊

突破舒適圈，為爸媽做菜以前，媽媽為我做菜是我的舒適圈，不需要擔心不會煮。可是，我來不及突破這個舒適圈，父母就相繼離世了。現在的我，還是不得不逼自己突破這個舒適圈，自己學做菜。如今，有能力照顧自己的我，因此找到自己的一點喜悅。卻再也無法像從前一樣，親手給父母家用、親身載他們去買菜。

九個月達成兩百位追蹤者目標，Q&A回饋活動今年1月17日的時候，我有辦一場回饋活動。當時成功達成兩百位追蹤數，因此在沙龍討論區發佈一則，關於兩百位追蹤Q&A活動的貼文。一共有六位格友參與這項活動，留言写出你们想问我的问题。先一鞠躬，感謝你們願意參與，為我的回饋活動增添人氣。轉眼三月份就要過完了，得趕緊來回覆大家的提問，趁早完成這件心事。

抄經體驗：從初一到十五抄《大吉祥經》到了年十五元宵節這一天，我真的完成了每天去佛堂抄經的目標。初九還多抄了四張，元宵節多抄了一張，總共二十張。這個功德好像十五的月亮一樣圓滿了，心裡感到喜悅。同時，也發現這十五天，我有累積一些體驗與心得，可以寫成一篇文章分享出來。

旅人小萌｜玩轉 vocus 沙龍：旅人小萌的沙龍開箱面對新事物，我第一反應總是抗拒，覺得自己不行、不需要。找了很多理由拒絕自己加入沙龍。可是當我要的時候，只需一個理由，就申請加入沙龍了。因為想要更多時間休息，又能跟格友們有連結。沙龍的每個角落，「首頁」、「討論區」、「房間」及「關於頁」，我都費心打造。這一篇，就以沙龍開箱文，來分享我如何玩轉沙龍。

曼陀羅創作2（2）：我們流過的眼淚，比四大海洋的水還要多。這篇文章，是分享我第二次參加曼陀羅創作線上課程，第二堂課的作品。以「水珠與含羞草」為主題。這一回，老師指定用2B筆來上色，練習呈現漸變的效果。同時，老師示範各種花朵造型的畫法。我的這張曼陀羅畫，看起來像是有五顆不停循環的水珠，也像是眼淚。花朵造型的部分，我很想把含羞草的花朵和葉子呈現在作品裡。

給贊助者的感謝文（下）：解鎖啟程的燃料這篇文章，首先是想跟大家分享我達成小小成就的喜悅。在今年六月，我成功解鎖方格子的其中一個新手任務勳章，名為「啟程的燃料」勳章。接著，我要透過這篇文章感謝所有的贊助者。這枚勳章，是所有贊助者送給我的禮物。總共有七位贊助者要感謝。我會分成兩個部分來進行：第一個部分：為你點歌第二個部分：創作靈感

為何我們不該給別人建議？佛陀認為給別人建議需要具備這些條件有時候，我會不自覺給別人建議。要等到朋友回覆說：「謝謝你的建議」，我這才意識到，自己又再衝動給別人建議了。即便對方沒有表示不滿，還禮貌地說謝謝，但我內心還是感到懊悔。因為我相信，我們不該給別人建議。智慧圓滿的佛陀認為，需要具備以下五項條件，才適合給別人建議：

真正的勇敢是，明知道有多難，還是願意面對。我抽出其中一張能量卡，上面寫著：真正的勇敢是，明知道有多難，還是願意面對。經過幾天反思和消化，終於思考出「什麼是真正的勇敢」。正如能量卡所提到的，真正的勇敢是「願意面對」。可是怎樣才叫做願意面對呢？接下來，我想跟大家分享願意面對的三個關鍵字： 1 願意努力改變 2 願意臣服生活 3 允許無能為力

禪修即景：雲海與藤曼窗簾師父回覆道：「平常要做練習，如靜心，聽音樂，走進大自然之類的。身心平衡和舒服了。自自然然就容易放下了。就不會一直怨恨了。」就這樣，我決定放下所有事務，報名參加禪修營。那是位於馬來西亞雪蘭莪州，乌鲁冷岳县的百丈山國際參禪中心。在山上禪修，可以看到「雲海」和「藤曼窗簾」，我為他們寫出以下兩首詩。

疫情趨緩至今，第一次到佛堂參與卡提那供袈裟慶典今天去參加「卡提那供袈裟慶典」。這是佛教的活動。在佛陀時代，雨季不方便外出托缽，僧眾就會留在一處精進修行，稱「雨安居」。在雨安居結束後，就會有卡提那（Kathina）慶典，讓善信有機會供養袈裟給僧團。不知道有沒有人像我一樣？疫情趨緩至今，都還不敢出門參加任何活動。現在才要開始走出來，試試看參與，

曼陀羅創作2（1）：憤怒像是不停轉動的風扇這幅曼陀羅畫，我把它想像成「不停轉動的風扇」。由紅橙黃三色組成的八片扇葉。藍色則是扇葉移動形成的風。有點欣賞自己，可以用手繪方式，一筆一筆地畫出相似造型的風。仔細觀察，每個風還是有微差的。正如每個人身體構造都一樣，但是每個人都有各自獨特的部分。

關於創作「停更」，你怎麼看？大家好啊！已超過30天沒有在方格子發文，傳說這樣可以獲得魔法師的稱號。此刻的我，終於成為魔法師了！其實心裡是有期待的，因為可以成為創作的素材，也為我的創作之路，留下一個特別的回憶。這篇文章的創作靈感，來自格編在vocus沙龍的貼文。我也參與了討論，覺得很適合把自己的感想寫成文章，跟大家分享。

土星是我的人生教練，星盤上的土星給我的考驗和禮物從占星課程，我認識土星這位人生教練。每隔2.5年，它就會進入星盤的下一個宮位。今年土星進入雙魚座，也就是來到我星盤上的「關係」宮位。因此，接下來的2.5年，我將持續面對與人際關係相關的挑戰和考驗。這些都是土星為我佈置的作業，也就是我的人生功課。土星是很嚴格的教練。它要求我們自律，一分耕耘一分收穫。

直覺繪畫：我想努力活出真正的平安前幾篇文章有提到，我想給自己放假休息。在休息期間，每天練習直覺繪畫和自由書寫。目前在半休息狀態，但已開始進行這兩個活動了。想用以下十張畫作，分享自己最近的生活心得。

摺紙手作的回憶與療癒我曾經買過一本三角摺紙書給她。子女買手機給她度日，她就越來越少接觸摺紙手作，那本書也弄丟了。有一天，她突然跟我說，想買一本跟當年一樣的三角摺紙書。可以有機會讓她稍微遠離手機，我心裡當然暗自欣喜。交到她手上時，她有點興奮地坐在沙發上翻閱。可是過沒多久，她就轉過頭來對我說：「你買錯了，可以拿去換嗎？」

2023上半年創作回顧與反思：由外到內的價值感探索之旅我們的價值感像鐘擺一樣，會起起落落。順心時，相信自己是有價值的；遇挑戰時，又懷疑自己的價值。要如何提升價值感，不讓它一直低落下去呢？這篇文章，將通過2023上半年創作回顧，分成以下幾個部分，與大家一起探索如何提升價值感。有哪些可以提升價值感的力量？如何從外在提升價值感？如何從內在提升價值感？

我的孤獨，是一地的悲傷我想起小時候，被家長鞭打時，就會把自己縮成一團，兩手緊緊抱住雙腿。老師說，人的本質就是孤獨的，因為我們都被各自的肉身包裹著，無法真正了解彼此、看清彼此。再加上我們都有防衛機制，就像我緊緊抱住雙腿那樣，保護自己，也阻擋別人來理解我。可是，即便人的本質是孤獨，我們每個人內心都有渴望愛與連結。

學習靜坐的三個過程我認識一位熱衷靜坐修習的師父，Bhante Sobhana。有一次，Bhante跟我們分享學習靜坐的三個過程。我很認真地做了筆記，並記錄在臉書上。去年原本打算把這個筆記加以修改，然後分享在方格子上，可是卻一直擱著沒去完成。這次，決定不加油添醋，把原原本本的筆記呈現出來，寫成這篇文章，跟大家分享。

心想事成的親身體驗那個受傷和嚇壞的經歷，使我害怕再跌倒，更加難學騎腳車。有一次，在屋前空地練習騎腳車的時候，內心突然有個想法：「我一定要跌一次才學得會。」我於是用雙腳敢敢踩下去。結果，真的跟腳車一起倒向右邊，側躺在地上。然後就不那麼怕了，爬起來再騎，就這樣會騎腳車了。那是我有記憶以來，第一次體驗到「心想事成」。

我是天空的藍色這首詩描繪三種不同層次的心境。早年我看自己是憂鬱的藍色。現在這個天空的藍色是多變的，偶爾會有烏雲，快下雨了看不見藍；偶爾整片藍太熱了；偶爾有幾朵白雲，很愉悅。以上三張照片都是同一天拍攝。趁請半天假，外出辦事的時候，拍了很多張天空照，作為創作素材。我已經忙碌很久，很難得請假，所以當時心情很輕鬆喜悅。

vocus業配工作坊：我的業配狂想曲有些Youtuber會藉業配產品，邀請我們在視頻底下留言互動，然後抽出幸運兒送出產品。這樣做，又可以用業配變現，又可以獲得追蹤，又可以跟粉絲交流，又可以回饋忠實粉絲，真是一舉四得！以上是我對業配有趣的印象。接下來，想分享上個月我參加方格子〈業配工作坊〉的實作練習。這場工作坊由安蕾老師帶領。

說出來的力量以前生氣時，雖然有意識到生氣，可是他都把氣藏在心裡，無法叫自己停止做任何反應；剛才生氣時，他把內心的氣說了出來，就真的可以叫自己冷靜，不做任何反應。「我叫得動我自己了！」他喜悅地說道，臉上還露出微笑。這好像就是上次輔導員提到的——說出來的力量。於是，趕快記錄下來，打算下次跟輔導員分享這段成長體悟。

曼陀羅創作1（5）：有溫度的曼陀羅畫，用曼陀羅創作傳遞祝福轉眼來到曼陀羅創作線上課程的最後一堂課。這篇文章要分享的，是我們的曼陀羅創作結業作品。這個作品的主題是「祝福」。那時候，馬來西亞發生土崩，導致人命傷亡事件。因此，老師準備這個主題，指定在一小時內，完成一張8cm的曼陀羅畫。讓我們用共修的力量，靜心於創作，把心中的慈悲化為祝福，傳遞給遭遇苦難的人們。

內容IP工作坊：我的創作之路上，最核心的價值。上個月參加方格子〈內容IP工作坊〉，由閔之老師帶領。課前閱讀方格子的文章，初步了解什麼是IP。這是我第一次接觸，聽完老師的分享，我知道自己沒有打算嘗試內容IP變現。這篇文章，以一位創作菜鳥的身份，分享我在創作之路的反思。透過以下四道問題，希望能更清楚自己的創作方向和特色，並找到適合自己的創作方式。

曼陀羅創作1（4）：月亮射手座曼陀羅圖騰去年十二月尾，我參加曼陀羅創作線上課程。這篇文章，是分享第四堂課的曼陀羅作品。這堂課的主題，是把「圖騰」這個元素，融入曼陀羅創作中。課程裡，同學們可以選擇任何自己喜愛的圖案，打造獨一無二的曼陀羅圖騰。學過占星的我，知道自己是「月亮射手座」。於是，就決定用「月亮射手座」的圖案，來創作我的曼陀羅圖騰。

我在Blogger部落格寫的一首英文詩憶起自己曾寫過網誌。但是已不復存在，文章也已找不回了。不死心的我，試圖從電郵中，再找尋一些蛛絲馬跡。在其中一封電郵發現到，曾在Blogger寫過網誌。興奮之下，查看當年的部落格是否還在？竟然找到以前的部落格〈A Beng Kopi Diam〉。那是剛畢業，正要踏入社會的時期，在部落格記錄生活流水賬。

如何達成一百追蹤者目標？達標回饋：贊助和推薦十二位格友。2023年4月24日，對我是很有意義的日子，因為終於達成100位追蹤的目標！第一部分，寫給新格友們，分享我的追踪者數據，看我如何一路走來，達成目標，希望能夠帶給大家一些參考和啟發。第二部分，為感謝其中十二位格友的一路陪伴和支持，我將為大家分享他們的好內容，希望藉此與大家產生共鳴，把他們追蹤起來。

個人品牌工作坊：個人品牌實作練習前言：個人品牌工作坊上個月我參加了，由方格子舉辦，思荭（S編）老師帶領的個人品牌工作坊。我不確定自己需不需要經營個人品牌。可是好學如我，既然已在自媒體經營的舞台上，就期許自己，把所有跟自媒體有關的知識都學起來，然後儘可能去實踐看看，寫成文章，跟大家分享我的實作練習。

我是否要啟動vocus廣告分潤計畫？方格子在2023年4月13日推出「廣告分潤計畫」。對於這個計畫，滿分5分，我的興趣程度有3分。於是，我帶著觀望的姿態，還有想要知道一些什麼的心情，參加方格子20/4的直播分享。這個直播分享，我收穫一些學習和感動，也有一些啟發，讓我有靈感要寫這篇文章，跟大家分享。

《勇氣與自由》讀書會：自由是活得心安理得「義工」這個角色，讓我覺得自己的存在，是可以幫得上忙的，是有價值的。我想，在那些歲月裡，擁有「被需要」的感覺，我是過得挺幸福的。可是，當時的我並沒有覺察到內心的恐懼。在內心深處，其實我在害怕自己沒有存在的價值，很想逃避沒有功能的自己，所以一直緊緊抓住「義工」這個角色不放。

敏感如我在過去的一周裡，我不斷回想自己的敏感特質，在心裡探索，這個特質曾經為我帶來哪些挑戰和力量呢？在這裡，想分享我的經歷和心得。同時，我也好喜歡格友用「漣漪」這個詞，來形容「敏感所產生的反應」。因此，在這篇文章中，也將分享自己曾經畫過的兩張有漣漪的圖畫。讓我們從生活的各種挑戰裡，發現敏感特質給予我們的力量

給贊助者的感謝文（上）：獲得第一筆收入這篇文章的創作靈感來自〈主題徵文｜vocus 告白大會〉，也藉此感謝文，試用方格子剛推出的「提及功能」。在2023年1月6日，我曾經在方格子討論區，寫下自己的新年新希望。其中第三個願望，我是這樣寫的：「希望我今年有機會收到人生第一筆付費贊助。（我心裡默默計劃，達到100位追踪，我要做回饋，付費

SEO流量工作坊：Google關鍵字搜尋量學習心得，SEO優化實作上個月參加方格子的SEO流量工作坊。課程中，老師用我的文章舉例，Google Ads顯示我的文章沒有流量，這讓我感到震撼和好奇。上完課後的幾個星期裡，親自使用Google Ads查詢各種關鍵字搜尋量。寫這篇文章，想分享我用Google Ads分析SEO流量的學習過程，還有創作內容上的SEO優化實作。

人生總有遺憾，面對我的人生遺憾上個月，得知一位佛友離世的消息。雖然內心感覺到沉重，我卻感受不到一絲悲傷的情緒，也沒有一滴眼淚。不承認失落的我，找了一個藉口對自己說，我跟她不是很熟，而且又擔心病毒，所以就不出席她的喪禮了。可是，這位佛友的樣子，一直出現在我的腦海。以前在佛堂做義工，或者參加靜坐班、佛法班的時候，雖然沒有交談，但總

【自媒體經營】在FB社團進行文章導流的數據分析：學習如何駕馭文章流量這篇文章的靈感，來自方格子執行長David的文章。他把創作內容（文章）分成A型、B型及C型三大類，並且點出：「我們最明智的行動，是導流B型的文章」。我決定要來想辦法，把自己的文章分類成A型、B型及C型三大類，然後進行文章導流的實測與計劃。希望通過這篇文章，和大家一起學習，如何駕馭流量，而非被流量駕馭

練習自由書寫，照顧自己的焦慮與分心我發現，自由書寫可以幫我照顧自己，還能帶給我創作的靈感。比如，我用自由書寫來照顧自己工作上的焦慮與分心。想用焦慮和分心的例子，跟大家分享，自由書寫帶給我的收穫和啟發。老師說，我們不需要去外面找答案，真正的答案我們的內心早已知道。通過持續練習自由書寫，有一天我們的潛意識會突然為我們解答的。

文字帶給我的感動與力量小時候我不懂這些是他們的愛，還覺得很委屈。現在回想這兩件童年趣事，覺得他們都很盡力，用文字來表達對我的愛。也因為父母的愛，我才可以在自己的成長歲月裡，讓文字帶給我更多的感動和力量，且讓我娓娓道來。

最溫暖的朋友我們是自己最溫暖的朋友。這樣的朋友，去哪裡找？這樣的朋友，就在你我的心裡。最溫暖的朋友，只在你我心裡。

男孩的孤獨與幸福在一棟造型像太空飛船的屋子，只有一個男孩在裡面。屋前可以看見一棵綠色小樹。偶爾風兒經過，小樹的枝幹被吹彎了腰。等到風兒走了，小樹又直直地站在原地，好像在陪伴著男孩。可是男孩好像沒把小樹當朋友。他總是自己在屋子裡，不去屋外跟小樹說話，也不關心小樹快長得跟他一樣高了。男孩總是坐著，把手臂靠在大腿上，手

我打算如何經營社群？我打算如何經營社群呢？在回答這個問題之前，我們需要先探索自己想要創作的內容。然後從中分析出：「我的讀者可能長什麼樣子的？他們可能喜歡什麼？而我又能帶給他們什麼價值？」有了這些探索和分析之後，我一面列出想要的社群經營方式，一面親自去嘗試。這篇文章，會用我的各種實際嘗試，分享給大家我的社群經營計劃。

記新春拜拜活動：媽祖娘娘的啟示去年因為犯太歲，突然覺得應該要去拜太歲保平安。從此，我的農曆新年節日，就有了去廟宇拜拜的新春活動。可是，我時常忘記自己要去的廟宇，那裡供奉的神明是誰？需要再次網上搜尋，才會記起：「啊對，是媽祖娘娘」。據說，媽祖娘娘會保佑航海和捕魚的人們，遇到大風浪時，可以平安回家。在我心中，媽祖娘娘代表安全感，是

我家的年夜飯直到我們終於自己一個人的時候，或者很空閒沒事做的時候，孤獨終於可以發出微弱的聲音。就像我家的年夜飯，在一個人的時候，在寫下這篇文章的時候，終於聽到孤獨在呼喚我。終於聽見，那吃飯的咀嚼聲是孤獨，那拍下晨曦的咔嚓聲也是孤獨。

自我介紹與創作回顧，談我的內容定位在〈創作者工作坊 #3〉，老師不斷強調「內容定位」的重要性。什麼是「內容定位」呢？根據我的理解，「內容定位」就是釐清自己想創作什麼類型的內容？在這篇文章，我將通過「自我介紹」和「創作回顧」這兩個部分，來談談我的「內容定位」。希望讀完這篇文章，能為你帶來啟發，找到屬於你的「內容定位」。

親愛的，不懂不會沒關係你在心裡淌淚，對自己說：「我不懂，我不會，我不要做了」發抖的左手，拳頭緊握，想努力抓住，看不見的安全感。唉，焦慮又來找你了！你在座位發呆，對自己說：「我不懂，我不會，我不要做了」當機的頭腦，思緒卡卡，想找到出口，卻迷失在森林裡。唉，茫然又來找你了！有了這個覺察，於是你展開了一次自

人生第一個NFT我的VAF NFT的名字叫Hufflepuff Great Mirzakhani，一隻拿著相機的小狐狸，紫色的背景，覺得很喜歡，很幸運抽中這一張。這張VAF NFT，好像就是在告訴我，拿著相機，在生活中多觀察。這樣才能把學習到的知識，實踐在生活中。這些生活觀察，這些經驗和感悟，都是創作文章的素材。

曼陀羅創作1（3）：活出內心的快樂與平安活出內心的快樂與平安，不是沒有危險和痛苦才叫快樂與平安，而是不管順境或逆境，我們都能跟情境拉開距離，時刻提醒自己，活在當下，把自己的內心看清楚。一切就如井底出現的雲朵倒影，它會出現，也會消失，可以讓它出現，也可以讓它消失。這是學習曼陀羅的精神，也是這個課程的主題：「一趟培養正念、回歸內在之旅」。

方格子「追蹤」之窗：推薦三位我非常感激的格友想說，我是一個很冷漠又害羞的人，不擅長跟別人交流互動，也不會主動去追踪別人。今年我做了不一樣的嘗試，為自己，在方格子開啟了一扇名為「追踪」的窗口。這扇「追踪」之窗，讓我可以探頭出去跟格友交流，也讓格友可以從這扇窗看見我，跟我互動。在這樣的過程中，我收穫一些感動和創作靈感。要好好記錄下來，跟大家分享

城市裡的療癒系荒島歌單在城市裡，每個人都在忙著各自的生活。沒有人有時間停下來，看看你怎麼了，問問你過得好嗎？你彷彿在一座荒島上，與這個世界沒有任何連結。這時候，你很需要療癒系的荒島歌單，為你推薦以下三首我喜歡的歌： Head In The Clouds 明天，你好落在生命裡的光

一幀照片，述說我喜歡上課的故事我的人生第一次深刻體驗到茫然，是在畢業後，要開始步入社會找工作的那段時間。從小學，到中學，再到吉隆坡升學，我只懂得唸書上課。我不知道工作是怎麼一回事，要如何跟別人共事？更加不知道，有沒有人會願意給我一份工作做？從學生變成社會新鮮人，要適應這個轉變，我感到很茫然。對於未來的不確定，我有無法言喻的害怕與

曼陀羅創作1（2）：曼陀羅教我們兩個生活態度這是我參加曼陀羅創作的第二堂課。這一堂課，我們開始用圓規來畫曼陀羅的圓形，用量角器把圓形分成好幾個部分。比如，我們的第一張作品，是由八個花瓣組成的，就把圓形分成八個部分，每個部分45度。老師告訴我們，曼陀羅創作沒有什麼技巧。最重要的是，我們在創作過程中的體驗和心得。曼陀羅教我們兩個生活態度：

創作心得分享：對內，如何督促自己持續創作？對外，如何使用AARRR模型來經營內容？身為創作者，我們有以下兩個責任，來為自己的創作和讀者負責。這篇創作心得文章，我想分享自己的一些方法，如何為自己的創作和讀者負責。這篇文章將分成以下兩個部分：對內，如何督促自己持續創作？對外，如何使用AARRR模型來經營內容？

不該為種族主義折腰有一個人性的陰暗面，是我覺察到自己擁有，卻一直不敢去面對的。那就是，我是一個很種族主義的人。上個星期六（11月19日）是馬來西亞的大選日。一方面，想分享自己在國家大選發生的故事；另一方面，也希望通過書寫這篇文章，來梳理和面對自己的這一個種族主義陰暗面，記下自己的成長故事。種族主義並沒有問題。因為

曼陀羅創作1（1）：人生第一張曼陀羅作品上個星期，人生第一次參加曼陀羅創作線上課程。以前不敢報名參加這個課程。因為感覺上曼陀羅好像很難畫，還需要準備圓規，而且需要花很多時間來創作。可是，最近曼陀羅呼喚我去接觸它。第一堂課，老師要我們手繪曼陀羅。這突破了我對曼陀羅的既定印象，以為一定要用圓規，以為一定要畫到圓圓的。老師說，訓練自己手繪曼陀

繪寫孤獨三部曲方格子新分類上線，其中一個分類是「圖文插畫」，我表示歡迎。《繪寫孤獨三部曲》開啟了我的第一篇「圖文插畫」作品。這篇文章是有關「孤獨」的主題。孤獨感，是每個人都會有的情緒狀態。希望透過三個擬人的物品：窗口、石頭及瓶子，與讀者一起認識和理解孤獨，並且可以陪伴和擁抱孤獨。

不一樣的視角每次與母親發生衝突，他的母親就會用眼淚、痛苦、死亡等等的手段，來引發他的罪惡感，要他順從。母親的掌控欲很強，她的眼淚或死亡威脅，會讓人心生恐懼和無力。有一次，母親使出眼淚攻勢，對他抱怨道：「你真是沒用，你害我哭了。。。」他真的受不了了，就在母親面前放聲大哭。他要比母親哭得更慘、更大聲，要用自己的

獲得四次編輯嚴選的心得與感謝我的心得我是一個沒有心理專業背景的人，文章裡找不到理論，也無法讓讀者學習到專業知識。所以，沒有信心自己的文章是否有價值？慶幸沒有被自己的質疑打倒。憑著對個人成長的熱愛，我參加各種的心理成長、靈性成長課程。這些學習，幫助我獲得很多創作的素材，整合自己的覺察、生活體驗及生命故事，而寫成一篇一篇的文章。

綠毛鼠的小星星你有見過綠毛鼠嗎？在這世上，有黑色或白色的老鼠。而綠色毛髮的老鼠卻很少見。有一隻兩歲半，在上小學二年級的綠毛鼠，它全身就是長滿綠色毛髮的，非常特別。這個特別之處，使它在學校常被同學們嘲笑，說它長得很奇怪，是一隻妖怪鼠。綠毛鼠為此難過極了，它也認同自己真的很奇怪，所以才會那麼不受歡迎。它不敢跟其它

如何活出真正的自由？你擁有真正的自由嗎？你認為如何做到真正的自由呢？在Satir成長課程共修班，老師邀請我們用一個月時間，在生活中嘗試一些「冒險嘗新」的事，來體驗自由。我想通過這篇文章，與大家分享我實踐自由的成果。在「冒險嘗新」的過程中，我經歷了哪些挑戰、有哪些新發現呢？對於真正的自由，我又有什麼心得呢？

【十二星座系列】處女座學習心得：一份送給焦慮者的禮物我是一個很容易焦慮的人。在處女座月份裡，焦慮感更常出現。這讓我有機會藉此探索自己的焦慮，並且回顧自己的生命故事。每個人的焦慮，都有屬於自己的生命故事，是經歷了一些事，一點一滴累積而成的。焦慮很需要被看見、被聽懂，才能夠把自己照顧好。如果要把我的焦慮，跟處女座做一個連結，我想可能是以下這三個特質的影響

蠟燭的大愛妳是善良的蠟燭，點亮我的空間，在停電的夜裡，慶幸有一個依靠。火在燃燒，光在閃爍，妳的蠟油流了出來，生命不停地流逝。我知道，妳的善良需要被珍惜，而不是一直被我消耗。但是我的身體很誠實，一直靠向妳的光明，讓自己沉浸在妳的善待裡。妳是溫暖的蠟燭，滋養我的空間，在停電的夜裡，照見我的陰

小熊不見了始終不曾努力把小熊找回來，他好像不再需要小熊了。被壓抑的失落和難過，使他覺察不到小熊對他有多重要。他失去的，不只是小熊。不知覺也失去了他需要的陪伴。在童年一個人的時光裡，小熊的陪伴特別珍貴。可是，這一切在忙碌的課業中，漸漸被遺忘。在課堂上，他跟同學們分享自己如何獨處。他可以一整天在家裡，一句話都不說

被打擾一位女明星（客人）出現在家裡的客廳，霸占客廳裡的沙發。我覺得被這個客人打擾了，心想她幾時要離開啊？夢境突然切換到廚房。發現廚房門開著，天色已黑，下著雨，外面還淹水。很擔心淹水會有老鼠。心裡就很責怪那位客人，為何把廚房的門打開啊？更加覺得那個客人很打擾。醒來後，就覺得自己在最近的生活中，打擾了別人

仰望．雨天三部曲從小，我們就懂得仰望那些大人。在仰望中學習成為一個人，然後逐漸長大。可是，當身體已經越長越大，好像還是沒有停止仰望別人。有時會仰慕別人的才華；有時會仰慕別人的成就；有時會仰慕別人的氣質或外貌。甚至有時候，還會跟我們所仰望的人討愛，來表達仰慕之情。我曾經就是這樣，對自己沒有信心，一直仰望他人。尤其是

如果我們是朋友又到了新學年，開學的第一天。茹茹和菓菓是同班同學。這一年，班主任安排她們坐在一起。茹茹坐在左邊靠窗的位置，菓菓則坐在右邊靠近走廊的位置。這時，菓菓不知道哪裡來的勇氣，開口問茹茹：「我可以成為你的朋友嗎？」然後低著頭，不敢繼續望著茹茹。

練習停下來……停下來…… 專注地看，自己眼中的這一朵花。專注地聽，自己對這朵花說的話。專注地聞，自己鼻尖傳遞的花香。專注地覺，自己對這朵花的感受。把感官越縮越小，煩惱就越來越少。停不下來…… 到處看還有什麼更美的，喜不喜歡。到處聽別人談論這朵花，喜不喜歡。到處聞還有什麼更香的，喜不喜歡。到處想這朵

渴望被理解在這世上，偶爾出現誤解你的人，說你做了什麼不對或不應該的事。還沒從對方的怒氣中醒過來的你，已被萬箭穿心的指責刺傷和嚇壞。在這世上，也會有要你負責的人，說你講話太尖銳犀利，讓人受傷。還沒從對方的失落中醒過來的你，已被沉重的罪惡感審判自己有錯。在這世上，不缺不願理解你的人。你很努力壓抑

童年的傷口想謝謝自己的勇敢，作為這篇文章的起點。因為，整理自己童年的經歷、接觸自己童年的傷口，對每個人來說，都很不容易，這需要很大的勇氣。當你閱讀這篇文章時，如果與你有所連結，也邀請你拍拍自己，擁抱很不容易的自己，辛苦了。

從秋分節氣，看見自己的重視天秤座開啟秋分節氣，在這一天，白天和黑夜一樣長，象徵天秤座對平衡的重視。擁有很多天秤能量的我，為什麼會那麼重視平衡呢？這需要從我有兩種人格面具說起。

我的不知道，我的委屈我常使用「不知道」。不是最近才常使用。從小就學會說「不知道」了。我很怕做錯事惹怒大人，於是我說「不知道」，這樣就不需要做，就不會被罵了。我很怕做不好被人嘲諷，於是我說「不知道」，這樣就不需要做，就不會被笑了。甚至，我很懂得察言觀色。無論是心裡喜歡還是討厭，無論是心裡想要還是不想

傳說中的蓮小姐只見蓮小姐含羞答答地站著，雨水落在水面上，落在她含苞待放的臉上，也落在我們的心底。。。我們的初次見面，在下午的細雨中，在恬靜的周末裡。我們是否有好好地停下來，靜心觀察身邊的人事物？我們是否有活在此時此刻，真正去認識和體驗此時此刻？還是一直活在過去的經驗裡，去判斷，然後離感恩的心越來越遠？

我不想得罪別人，遇見不受歡迎的自己人真的很可怕，我們永遠不知道對方在想什麼，不小心得罪別人都不知道。每次得罪了別人，就會覺得自己很不受歡迎，覺得自己很有問題。深深的恐懼感，讓我很想逃離，很想把自己隱藏起來。

露易絲的眼淚「我覺得自己很有問題的。。。」「別人都是責怪我的。。。」「我總是害到別人。。。」「全世界都在責怪我。。。」露易絲流著眼淚，腦海裡不斷重複這些想法和信念。昨天晚上，因為別人的一句話，讓她感覺自己很糟糕，失眠，並且陷入憂鬱的狀態裡。一直以來，她總是認為自己真的很有問題，總是認為別人又責怪她了。

寫給渴望被讚美的我們小時候，你很少機會被讚美。當大人說你很乖、很聽話時，你心里特別開心，彷彿這是你唯一的優點了。一直以來，你為這句讚美，順從他們的要求，努力做到他們要的樣子。可是，當他們失望時，你就責怪自己怎麼無法讓他們滿意？你害怕那個不乖、不聽話的你，再也沒有值得被欣賞的地方了，變成一個糟糕、沒有存在價值的人。

你知道如何自我照顧嗎？許多人，包括我自己，對於自我照顧的概念和經驗值是缺乏的。所謂的自我照顧，我們需要照顧到三個層面，既是：身體健康、心理健康及人際健康。而最根本的，還是需要從照顧身體健康開始。自我照顧，是很需要身體提供能量的。如果沒有照顧身體健康，讓身體太累了，我們就沒有足夠的能量，來照顧自己的情緒和情感。沒有了健康

小鳥慢慢在遙遠的地方，有一片樹林，住著一群紫藍色羽毛的小鳥。其中一隻小鳥，它的名字叫慢慢。慢慢「鳥如其名」，無論做任何事，總是比其它小鳥還要慢，總是只能飛在最後，拼命地跟上飛在前方的伙伴們。每當由慢慢負責清理鳥窩時，它需要花上半天，才能把鳥窩清理好。因為它很怕自己做到不好，所以一直重複檢查，才會做得那麼

我的對不起第一次和你發生衝突，我很焦急地說對不起。那時你對我說，接受我的道歉。但我還是很內疚。。。想從你的反應中，證明自己被原諒。期待你的回應，讓我好過一點，卻演變成是一種對你的控制。如今的我，想要收回當初說的對不起。因為，我的那句對不起，除了有很多的罪惡感，還有很多的害怕失去，還有很

衝突過後，走在與生氣和解的路上請問你相信以上這句話嗎？你有多相信呢？真的很堅定相信嗎？還是像我一樣，只是表面上相信而已？在發生衝突的那一刻，在面對生氣出現的那一刻，在被恐懼和委屈淹沒的那一刻，你還是真的非常相信，生氣是正常的，生氣是可以存在的？坦白說，在那一刻的我，原來真的很難相信生氣正常，甚至無意識地漠視生氣的存在。我想起

我與金錢的關係本週我學習覺察自我與金錢的關係。在覺察過程中，認識自己的本我（慾望）和超我（道德規條），也探索自己的生命風格，找到自己的力量。探索本我和超我，如何認識金錢在我的記憶裡，與金錢第一次接觸，可能是小時候過新年，拿到紅包的時候。然後看到開始上學的姐姐，可以拿到零用錢。而我，還沒到讀書的年齡，所以沒有零

渴望安全感我總是習慣性去討好，努力追求別人對我的肯定和重視。在覺察自己的過程，我發現自己其實一直都渴望安全感。對安全感有過於美好的想像，讓我以為安全感就在外面，來自權威大人，來自自己的擁有，或者來自他人的感受和想法。可是，這些安全感似乎容易被動搖。當接收到負評或質疑，當別人有情緒、不回應，甚至選擇離開時，我的

雲兒在很久很久以前，天空出現一片雲，他的名字叫雲兒。他原本可以很快樂的跟太陽老師學習。可是，因為無法管理好自己的情緒，而搞砸了跟太陽老師的關係。雲兒的內心很混亂和難受，有很多很多他搞不懂的情緒。一直壓抑且無法理清的情緒，變成一團又一團，又厚又重的烏雲。人們眼看天空那麼黑，都不敢出門，也不敢洗衣服。有些

讓一切自然地發生「天空」是我們的心。「雲兒」是我們的念頭、情緒、煩惱。我們的心，像天空一樣寬廣我們的心，像天空一樣寬廣。天空可以接納任何云的出現。有時候，天空會有烏云密布；有時候，天空會有幾朵雲彩；有時候，天空一片雲都沒有。我們的念頭、情緒、煩惱，像雲兒無常。雲兒的形狀和顏色，一直不斷變化。它會

佛法與情緒最近參加《佛法與情緒》的課程，老師配合他在心理學的專業，跟我們分享，如何通過佛法來照顧自己的情緒。在三天的課程，我有很深刻的學習，想做一個心得記錄。在學習成長的路上，我了解到“覺察自己”的重要性。因為我很少覺察自己，常常忘了在當下覺察自己，所以，很多時候，都是用一種無意識的慣性模式在生活。不斷重複

與生氣對話“請問你是誰？”，我試著用好奇，問身體的感受：“你在我的身體一直亂竄和燃燒，讓我很不舒服。” 這時，感受回應了：“我是生氣。。。”，然後沉默不語。我嘗試打破沉默，說道：“我知道了，你是生氣。。。你現在在我胸口的位置，你是藍色的，是一顆眼淚的形狀”。接着，我又好奇：“你怎麼長成藍色的眼淚，是在難過嗎

愛的旅程當我能夠聽懂自己、看見自己、理解自己，當我能夠被別人聽懂、被別人看見、被別人理解，愛，就在此時發生了。

阿笨的小皮鞭有一個叫阿笨的孩子，他不喜歡自己不會。無論做什麼事，當發現自己不會時，就會對自己厭惡，拿著小皮鞭，揮向自己，對自己說“我很笨”。當有人說阿笨做到很好時，他又會覺得，別人只是在安撫他，心想其實自己是很笨的。這樣的自我批判，讓阿笨什麼都提不起興趣，也不願意去嘗試。阿笨的父母，不是不愛這個孩子。只是他們