臀部大小真的不重要 因为会翘才是性感王道！

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迷你裙热裤get

不少妹子對自己的臀部不太滿意，不是覺得太大就覺得太小，或者是太塌。然而當她們嫌棄自己時，卻又繼續地坐在椅子上犯懶。其實臀部大小還真的不重要，因為會翹就是王道啊！如果你還在為自己的PP發愁，不如就趁著冬天在家練習一下翹臀吧，保證你夏天美的不要不要的。 

　　想要在夏天穿出好看的迷你裙和熱褲嗎，那就要趁著現在趕緊練起翹臀啦！不想跑那麼遠去健身房，現在就有8種在家就能做的翹臀運動，媽媽再也不用擔心我的屁股塌了！

下蹲

　　腳與肩同寬，下蹲，儘量膝蓋彎曲時不要超過腳趾

　　感受腹部的緊張感，保持深蹲姿勢

　　每組15次，每天三組。

抬腿

膝蓋和手掌放在地上，保持跪著的姿勢

舉起一條腿與背成一條水平線

腳背腳尖伸直，彎曲膝蓋，向天花板提起

感受臀部的緊張感，再慢慢把腳放下

另一隻腳也是用同樣的方法，各3組，每組15次

侧抬腿

      膝蓋和手掌放在地上，保持跪著的姿勢

　　大腿彎曲向側面提起，提至水準

　　感受臀部和腹部的緊張感，慢慢把腳放下

　　另一隻腳也是用同樣的方法，各3組，每組15次

直立抬腿

      緊緊抓住椅子，視線朝前看

　　挺直腰部，一條腿支撐著身體，另一條腿最大限度地往後提

　　感受臀部的緊張感，把腿慢慢放下

　　用同樣方法反向進行，各2組，每組10次

向上伸展

躺在地上，兩手放於頭部後，把腳向上舉起

把一隻腳放在另一腳的膝蓋上

朝著伸直的腳的方向把上身往上伸展，用彎曲的那腳進行發力

用同樣方法反向進行，各2組，每組10次

踮脚

兩手放在腰部兩側，兩腿緊貼一起

挺直腰背，慢慢地墊腳、放下反復進行

能有效地鍛煉到括約肌和臀部的肌肉

每組15次，每天三組

侧抬腿

      兩手叉腰，一隻腳向後提起

　　慢慢地提起、放下，重複3組，每組15次

　　另一隻腳也是用同樣的方法

跪姿踢腿

      膝蓋和手掌放在地上，保持跪著的姿勢

　　舉起一條腿與背成一條水平線

　　腳背腳尖伸直，向向上提起

　　另一隻腳也是用同樣的方法，各3組，每組15次

椅子辅助

平常生活中，你還可以利用椅子提臀，這個方法非常有效。

把右腳放在椅子上，腳的位置要在椅子的中間，兩手放在腰的兩邊，上身保持挺直，然後就進行腿部的曲伸運動，注意的是身體和彎曲的小腿要保持90度，這樣才起到提臀的作用。

多吃蔬菜水果

做運動翹臀的同時不要忘記多吃水果和蔬菜哦。因為它們不僅可以利尿排便，還可以避免臀部變形。在減肥食譜中的有些食物也可以起到提臀美臀的作用。 

例如：蘋果、葡萄、番茄、紅薯、土豆、竹筍、黃瓜等。而且這些水果也是美容食譜中缺一不可的重要食物，女性不妨多吃點。 

大家平時有點燃香薰幫助睡眠嗎？研究發現，香薰可以有效地促進臀部的血液迴圈，使更多血液供應給臀部，從而促進臀部活化起來。還可以提高香薰的排毒功能，為提臀美臀效果提供有利的條件。你也不妨一試!

來源：愛美女性網論壇   責任編輯：順賢