最強瘦肚子運動攻略：運動+菜單讓你擁有平坦小腹！

當代人因工作繁忙常常坐姿超過八小時，飲食不均衡，導致肚子走樣，本文將分享一些瘦肚子運動和方法，想要收緊腹部的人快來看看吧！

瘦肚子運動哪些最有效？

瘦肚子的同時，我們也要同時強化肌肉、瘦小腹，下面推薦一些堅持做一定能看到效果的瘦肚子運動：

• 無氧核心運動：仰臥起坐、棒式平板、仰臥抬腿、側棒式，以上運動都能強化核心肌群。

• 有氧運動：跑步、游泳、跳繩、競走、自行車等有氧運動，都能達到瘦小腹的效果。

瘦肚子運動最快的方法？

瘦肚子運動攻略

網路上流傳一個瘦肚子最快的運動，叫做「腹式呼吸法」，不管是坐著、躺著、滑手機都可以做，非常適合懶人！不過強化肌肉的效果就沒有上面的瘦肚子運動厲害，試試這個瘦肚子運動攻略吧！

【腹式呼吸法步驟】

1. 將肺部的氣盡量呼出。

1. 腹部要內縮，而且一直保持凹進去的狀態。

1. 憋住呼吸，要維持20秒。

1. 然後吸氣，肚子要充氣凸出。

※ 呼出氣肚子好凹進去，吸進氣體，肚子要凸出來。

瘦肚子飲食菜單這裡看：最厲害的瘦肚子運動+菜單是什麼？一文讓你輕鬆告別大肚子！

結論

試著實踐這些方法，不論是運動還是飲食調整，都可以根據個人的習慣進行調整，當身體健康時，生活品質也會隨之提升喔！