作者分享了參加法鼓山香港道場的初級禪訓班體驗，學習透過身體的動作、呼吸、坐禪等方法來鍛鍊專注於此時此刻，並特別描述了托水缽的練習，領悟「身在哪裏，心在哪裏」，活在當下。

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兩天的法鼓山初級禪修班，讓我有系統的學習了如何打座，禪修入門，及行走坐臥各種不同應用方式。上完法喜充滿，並充滿信心動力地在禪修上揚帆出發，準備精進前行。