[悦悦癒試]陽光療法：陽光是你最好的醫生！
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「陽光是人類的光電池，也是最好的生物營養素。沒有陽光，就沒有健康。」──1937年諾貝爾醫學獎得主森特·吉爾吉（Szent Gyorgyi，匈牙利生化學家）
太陽中心的氣體在不斷地融合反應後，釋放出極大的能量，傳遞到太陽表面以穩固自身星體，也變成光和熱輻射到太空中～地球上的所有動植物都能藉由吸收陽光能量，而轉化出自身需要的養分來成長！而所有我們攝取的營養物質、礦物質與維生素都具有它們本身獨特的能量吸收光譜。
2500多年之前，古希臘偉大的醫學家與哲學家帕門尼德斯（Parmenides）就說過: 「給我一個曝曬陽光，讓身體發熱的機會，我可以治癒一切的疾病。」
而曬太陽在中醫裡被稱為【天灸】，也就是老天幫我們做溫灸。中醫艾灸是大補陽氣的方法，但做艾灸前需要辯證，並不見得適合每個人。而灸多易上火，且現代人大多常吃補，容易補過頭，所以芳療師媽媽學過的董氏奇針，就不建議針灸加上艾灸。
【天灸】不需要事先辯證，屬於中醫的〔溫補之法〕，沒有任何副作用，是適合所有人的自然療法。每天曝曬溫和陽光下15到60分鐘，也不會增加皮膚癌或提早老化的風險。
曬太陽的時機
早上6點至10點間適合曬太陽：此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，使人體溫熱，促進血液循環和新陳代謝，能活血化瘀，增強活力。
下午4點至5點也適合曬太陽：這個時間的陽光特點是紫外線中的A光束成分較多，這時是儲備體內“陽光維生素”——維生素D的大好時間；同時還可以促進腸道對鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。
曬太陽的時間約在40分鐘到1小時左右，以出汗少、微微困倦效果最佳。曬太陽時要定神，讓自己安靜、定神，精神內守最為重要。找一個安靜的地方，閉上眼睛靜靜地曬，或者聽一點清淨典雅的音樂，切忌打電話、玩手機、興奮地聊天，做劇烈運動，這樣不但無效，反而漏精/氣/神。
要注意：出大汗為『漏精』話太多為『漏氣』越曬越興奮則『漏神』
即使每天只是讓手腳的長骨曬陽光15分鐘，就能補充身體所需的維他命D【註解如下】，幫助鈣質吸收，預防骨質疏鬆。
- 註：1928年，德國化學家阿道夫·溫道斯（Adolf Windaus）因其在膽固醇領域的研究成果，而獲得諾貝爾化學獎。他發現，膽固醇可以經幾個步驟後轉化為維生素D3。1937年，溫道斯更發現動物的皮膚裡有「7-去氫膽固醇」（7-dehydrocholesterol），而陽光裡的紫外線照射到我們的皮膚時，就會把7-去氫膽固醇轉化成維他命D。
曬太陽的部位
【曬頭頂補鈣生髮】
太陽曬頭頂，能充分促進鈣質的吸收。記得不要戴著帽子曬太陽喔，這樣根本不能達到曬太陽養生的作用。
【曬後背脾胃和】
人體前方為陰，後面為陽。因此曬後背能起到補陽氣的作用。陽氣虛弱者體徵為手腳冰涼，還常伴有脾胃不適，如肚子怕涼或吃了涼的東西易腹瀉等。曬曬後背，能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能。此外，清代醫家曾指出：〈背為陽，心肺主之〉，曬後背還能疏通背部經絡，對心肺大有裨益。
【曬雙腿不抽筋】
曬雙腿能很好地驅除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質吸收，讓雙腿骨骼更健壯，很好地預防骨質疏鬆。寒腿族，以及有風濕性關節炎的人，春天曬太陽能活化血脈，緩解不適，起到輔助治療作用。
維他命D的好處
科學研究早指出：曬太陽能平衡腦部血清胺、多巴胺、褪黑激素等激素的分泌，有提升免疫力、延長壽命、改善睡眠與憂鬱情緒等等益處。
延壽
- 丹麥有一項研究，從1980年起對440萬丹麥人進行了長達26年的研究發現：多曬太陽能延長壽命。
活化T淋巴球執行保護功能，提升免疫功能
維生素D和人體免疫力有高度相關。
- 《自然免疫學雜誌》於2010年3月的研究報告中指出，T淋巴球是人類免疫系統中重要的一員，而T淋巴球需要血液中的維生素D，才能活化執行保護的功能、增強免疫力，維生素D含量較高的人，生病機率相對較低，即使感冒，復原的速度也比較快。
降低癌症發生率
適當曬太陽有助於維生素D變得更加活躍，從而使體內炎症減少。2006年的研究發現，低日照會增加罹患某些癌症的風險，每天補充維生素D，可能減少罹患大腸癌以及降低乳癌、卵巢癌的罹患率。
保持心血管健康，心臟病、高血壓不上身
血液中有足夠的維生素D，也能降低心臟病和高血壓風險，《英國醫學雜誌》刊登一項研究：血液中維生素D濃度偏低，會不利於心血管健康，罹患心臟病、心力衰竭和中風的風險更高。多項研究也證實：維生素D含量低的人群在紫外線比較缺乏的冬季，患心肌梗死的病人會明顯增多。且缺乏維生素D易導致高血壓及左心室肥厚，會增加副甲狀素荷爾蒙，因而增加胰島素抵抗。因此維生素D濃度偏低與高血壓、糖尿病、慢性發炎及心血管疾病風險上升，均有密切關聯。
記憶力較好，不怕失智症
近年來，無論國內外，均開始注意到老年失智人口不斷增加的問題，由於失智症目前並無有效的藥物可以治療，失智人口的增加將造成社會及國家醫療支出及社會成本的高度付出。而維生素D與心智及神經健康也有相關。血液中維生素D濃度較低的年長者，其在記憶、學習及思考上出問題的可能性較大。
- 英國的研究：維生素D濃度最低的人群，比維生素D濃度正常的人，心智退化的比例增加了60％，超過了一半以上，相當驚人。
- 芬蘭的研究：維生素D含量較低的人，罹患帕金森氏症的機率比一般人高出3倍，所以，多曬太陽同時也可以預防失智症。
刺激視網膜分泌多巴胺代謝，預防近視
在傳統的觀念裡，多認為曬太陽對眼睛是一種傷害，不僅白內障會來報到，也容易造成視網膜的病變，現在國內小學生，天天玩手機及使用3C產品，小小年紀就戴上眼鏡，越來越多四眼田雞。新觀念卻是提倡小朋友每週戶外活動10～14小時，可預防近視。
- 國外研究發現，陽光會刺激視網膜分泌多巴胺，進而保護眼睛。雖然不少醫師持不同的看法，但國內亦有醫生認為，在戶外運動時，眼睛可以望遠放鬆，有助眼部肌肉的調節與放鬆，能避免假性近視。不管原因是什麼，可以肯定的是，常在戶外運動，絕對比常坐在電腦前盯著螢幕看來的好，無論是兒童的眼睛或健康。
改善氣喘罹患率
近年來氣喘人口增加，都市人的比率尤其高，而已開發國家氣喘的人口亦持續在增加之中。兒童6歲時的維生素D濃度較低者，其在14歲時的氣喘率較高。顯示充足的維生素D可以降低兒童及成人氣喘的罹患率。
- 依據台灣衛生福利部於2002～2003年的調查，大台北地區的國小1年級學生高達19％有氣喘疾病，成人則占7.7％，且氣喘已位居台北市民死因的第12位。
- 美國的氣喘患病率，從2001年的7.3％上升至2010年的8.4％。根據美國2011年調查顯示，成人有8.2％有氣喘疾病，兒童則達9.5％，尤其是都市小孩的罹患率更高。
- 2011年有一項主要針對美國340位產婦的研究報告表示，懷孕婦女血中維生素D濃度和寶寶出生後的氣喘率有相當的關係。研究發現，懷孕婦女缺乏維生素D的情形相當普遍，白人只有29％血液中維生素的濃度是正常的，黑人更只有10.4％，而懷孕婦女中有21％曾經有過氣喘，這些曾經有過氣喘的懷孕婦女，其維生素D的濃度都比較低。研究者同時發現，懷孕婦女血液中的維生素D濃度越高，將來寶寶出生後發生氣喘的機會就越低。
殺死結核菌
相關研究指出，陽光可以殺死結核菌，因為結核菌最怕紫外線，所以，室內空氣流通、光線充足，可預防開放性結核菌的傳播。
調節生理時鐘，晚上不會睡不著
曬太陽還可以幫助調整生理時鐘，因為陽光除了會讓皮膚製造維生素Ｄ之外，暴露在足夠的陽光下亦有助於褪黑激素（melatonin）的分泌，而褪黑激素與人體日夜週期及睡眠有關。由於太陽光會抑制褪黑激素分泌，讓人比較不想睡覺，反之，太陽下山後，沒有了陽光，褪黑激素在晚上7點左右開始上升，一直到晚上11點時達到高峰，褪黑激素分泌一旦升高，就會有睡意，會想要睡覺。所以，藉由陽光與褪黑激素之間的消長，可以用來調整生理時鐘。
- 嬰兒從幽暗的子宮降臨後，呈現日夜不分的狀態，就需要在白天讓新生兒曬太陽，逐漸調整新生兒的晝夜節律，寶寶與家長便能夜夜睡好覺。
- 因為洲際旅行後的時差關係，導致日夜巔倒時，可藉由日照來調整生理時鐘。早上的時候，多曬太陽，盡量保持清醒，如此，就可以把睡眠時間延後，晚上時就會好睡很多。
- 睡眠障礙也是失智症患者常見症狀之一，常見患者白天嗜睡、夜間躁動，睡眠時間日夜顛倒。一般以非藥物方式優先處理患者的睡眠障礙，除了增加白天的活動量、夜晚少喝含有咖啡因的飲料等，還會帶患者出門曬曬太陽，調整生理時鐘。
製造血清素，改善憂鬱症
多接收陽光與經常運動，對於憂鬱症病患也有幫助，憂鬱症是因為大腦中的神經傳導物質血清素（serotonin）短乏所致。相關研究早已證實，血清素會影響心情，更與焦慮症息息相關，一般所謂的抗憂鬱症藥物，裡面的成分就是血清素。
- 奧地利維也納醫學大學一項研究中，曾讓受試者暴露於不同程度的陽光下，再掃描他們的腦部狀況。結果發現，曬較少太陽的受試者，血清素和受體結合少了2～3成，顯然曬太陽和血清素的產生有關，因此，只要多曬太陽，大腦就能製造更多的血清素，避免或是改善憂鬱症，不僅如此，多活動身體，可使心情得到意想不到的放鬆作用。
陽光不僅帶給我們生命，也帶來希望，最後獻上泰戈爾這首《用生命影響生命》的詩句，祝福大家每天看見陽光如同看見希望，祈願你我都能活成一束美好的光，令世界更加美好。
把自己活成一道光，因爲你不知道，誰會藉著你的光，走出了黑暗。請保持心中的善良，因爲你不知道，誰會藉著你的善良，走出了絕望。請保持你心中的信仰，因爲你不知道，誰會藉著你的信仰，走出了迷茫。請相信自己的力量，因爲你不知道，誰會因爲相信你，開始相信了自己。
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以上資訊由〔悦心而行〕芳療師媽媽整理編輯，如果你喜歡本篇文章內容❤️請不吝給予按個愛心支持、或把本文收藏起來、或分享給朋友，也可以在 Liker 註冊後免費按讚幫我拍拍手。如果有任何疑問或鼓勵，也都歡迎留言或line me，讓芳療師媽媽知道我還能如何協助你悦來悦身心安康。
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