透過情緒訓練技巧RULER找到人生平衡點

Topic｜如何透過情緒訓練技巧RULER找到人生平衡點？

Content｜

🧱情緒對學習效果的負面影響

• 破壞專注力
• 阻斷理性思考能力
• 阻礙認知能力

🧱如何與你的情緒共處？

耶魯大學情緒素養中心創辦人的馬克．布雷克特（Marc Brackett）表示情緒管理是可以訓練的！ 透過以下五步驟Ruler與情緒共處！

Step1辨別力（Recognizing）

辨別是自己或是他人情緒變化的觀察與感知能力

Step2理解力（Understanding）

理解情緒觸發原因，幫助預測情緒與行為，以利做出更好的判斷。

Step3標記（Labeling）

解讀情緒的能力，當你擁有一套成熟的「感覺詞彙」（feelings vocabulary），就可以更好的把情緒做出區隔，辨識那些情緒反應。

Stpe4表達力（Expressing）

有效地傳達自己的情感，以及如何處理他人的情感表達，擁有好的表達情緒能力，有助於建立人際關係、學習環境。

Step5調節力（Regulating）

情緒調節力，就是我們能夠掌握自己的情緒，確保情緒不會妨礙到學習或著生活。當我們感到沮喪、焦慮或憤怒時，適時抒發、轉移注意力，或者釋放壓力都能夠更好的保持情緒穩定。

例如，在重要會議前（理解），你覺察自己的焦慮(辨別），並能夠為現在的焦慮分級（表記）積極的採用好的方式來放鬆（調節），像是深呼吸、正念，減輕情緒帶來的影響，就能有更好的表現。

Resource｜養成好習慣 Day239