更年期變胖？醫師教你3招有效對抗肥胖！／文：許錦銓醫師

目錄：

1、更年期變胖？ 

2、3招有效對抗肥胖 

更年期變胖？

女性在更年期後，因為體內賀爾蒙改變，導致身體一連串的變化。諸如熱潮紅、盜汗、心悸、情緒障礙等，這些症狀都會讓處在更年期的女性感到非常不舒服，除了這些症狀外，還有另一個更困擾許多女性的問題，即是更年期肥胖。

更年期發胖的原因是卵巢功能衰退，導致雌激素分泌慢慢減少。雌激素有助調節體內脂肪的代謝，一旦雌激素減少了，勢必會使脂肪代謝出現障礙，引起脂肪的堆積，這就是為什麼女性朋友們一到更年期，特別容易出現體重突然大幅上升的情形。

除此之外，提高代謝的肌肉，也會在更年期後大幅減少；另外脂肪也會重分配，贅肉從大腿和臀部，轉移到和心臟很近的腹部，造成女性在更年期後，罹患糖尿病、高血壓及心血管疾病的機率大大增加。

另外更年期女性，因為基礎代謝率下降，每天基礎代謝率消耗的熱量會減少，但若仍維持更年期前的食量，又沒有運動習慣，等於每天會累積很多的熱量在身上，日積月累下來，長久以後就會增加不少脂肪而變胖。

延伸閱讀：代謝下降害我胖！該如何提升代謝呢？／文：陳韋螢醫師

3招有效對抗肥胖

1.調整飲食的量

飲食種類可以多樣均衡，但要適當減量，掌握少糖、少鹽飲食、選好油、多蔬果、堅果、糙米類食物，增加纖維的攝取及飽足感；喝白開水取代喝含糖飲料；盡量少吃零食宵夜及甜點；三餐也要正常吃但要適當減量，吃東西時儘量細嚼慢嚥，讓飽足感容易產生。

2.規律運動

可以增加熱量消耗以及增強肌力提高新陳代謝，多運用在地社區環境與資源，從事健走、跳韻律舞、慢跑、騎自行車、健康操、太極拳、氣功、元極舞、槌球等運動。世界衛生組織建議，成人每周至少應達150分鐘中等費力運動。

3.天天量體重

可以在醫師、營養師與運動專業人員的協助下，聰明吃、快樂動、天天量體重，做好體重控制。

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（關鍵字：更年期、更年期肥胖、雌激素)