釋放焦慮：自在的5個關鍵心態(下)

接續上集釋放焦慮：自在的5個關鍵心態(上)，還沒看過的朋友，建議先回去看會比較有概念哦!

如何改善焦慮?

1.接受自己的情緒：

有時候，我們會因為覺得自己「不應該」感到焦慮，而對自己感到生氣或羞愧，這只會讓我們的焦慮更加惡化。 因此，我們可以試著學會接受自己的情緒，試著允許自己有情緒，試著不去否定或壓抑它，而是去認識和理解它。

我們可以用一些正向的語言來安撫自己，例如「我知道我現在很焦慮，但這是正常的，我允許它發生」、「我也許失敗了，但不代表我是失敗者，我只是遇到了一些困難，我可以找到解決的方法」等。

2.聚焦於你感恩的事：

當你感到焦慮時，不要讓負面的想法佔據你的心靈，我知道是很困難，就跟叫生氣的人冷靜是一樣的，只有處在情緒當下時才懂，因此我們可以嘗試找出事情的正面和希望。

例如，你可以想想自己的優點和成就，或者想想有哪些人和事讓你感到感恩和快樂。這樣可以讓你提升自信和幸福感。像我自己會想說:「我有健康年輕的身體，不錯的外表，自己的時間，還有不錯的資源可以讓我做我想做的事情，雖然不是很有錢，但很幸福滿足!」

3.放鬆身心：

當你感到焦慮時，嘗試放鬆自己的肌肉和呼吸。例如，你可以做一些深呼吸、瑜伽、冥想或是散步、跑步、騎腳踏車等。我自己是做重訓或者聽一些爵士樂或環境BGM、看一些謎片、玩RPG遊戲等娛樂，吃垃圾食物等等(偶爾啦盡量不要)，這樣可以讓你暫時減少壓力和疲勞。

4.尋求幫助：

當你感到焦慮時，我們容易把自己關在自己的世界裡，因此需要嘗試和別人分享和溝通。例如，你可以找一些信任和支持的人，如家人、朋友、老師、同事或網友等，向他們訴說你的困擾和感受，或者聽聽他們的建議和鼓勵。

這樣可以讓你獲得暫時的安慰和力量，或找朋友喝酒，千萬別自己喝會越喝越想不開!

我知道很多人會怕麻煩，或造成別人困擾，我自己以前就是認為，我個人的情緒垃圾不應該去影響別人，應該要自己想辦法處理，但我處理的方式是逃避、壓抑、忽略、抽離，可想而知，長期下來我身心俱疲感到孤立無援。

最後崩潰時，身邊的家人朋友都很錯愕，感情也沒了。我在之前情感的探索：我的非傳統感情觀與成長之路(下)內容也有提到。

所以有情緒並不代表不好，而是自然的，有時候尋求幫助反而會讓你求助的人感到自我有成就感與價值。

5.接受自己：

當你感到焦慮時，通常是我們對自己太苛刻或太執著，例如認為:「我應該要在幾歲錢買房買車、結婚生子，或存到多少錢，升到什麼職位等」，這些其實都很好，但我們都知道，「計畫趕不上變化」。

有時候我們只能盡人事聽天命，嘗試臣服並接受自己的現狀和局限。我們無法掌控很多不可控的因素(COVID-19就是大家最有感，很好的例子)，當我們不再試著想主導掌控生活的一切，焦慮自然就會減輕或消失，同時也會意識到，生活就是有挫折但也有成長的過程。

試著做一個完整但不完美的人，因為完美並不存在。

這樣的認知建立可以讓你減少自責和失望。

焦慮的根本原因:

有些人可能是外貌焦慮，身高焦慮，性向焦慮，成功焦慮等等各方面都有。其實很常見也不是只有你會有，每個人在不同時期都有不同的在意與懷疑，焦慮與擔心。

其實根本原因還是因為怕我們不夠好，會因此不被愛、不被接受，無法立足於社會。

無法自我接納:

自我接納並不是消極地說，就什麼都不用做擺爛就好，而是內心堅定的知道自己的特質、喜好、狀態、能力，適合的喜歡不喜歡的，

不管是自我或社會定義的好或不好，帥美與否，都知道那都是自己的一部份。

那是一種坦然與自愛，就像父母一樣，不論小孩如何，都是無條件的愛與包容，只希望我們過得平安快樂，健康生活。

外在壓力與自我衝突:

假如我們本身並不喜歡及認同其中的版本，而強迫自己去執行，就會感到掙扎與拉扯。如果是家人的期許，基於華人社會的孝順觀念 :「父母命不可違」!

為了避免內疚自責與衝突，以及他人的異樣眼光(教育制約我們要合群聽話)，有時我們會沒有勇氣去堅持我們想做的事，只能無奈的妥協，說服自己是「環境」或「他人」的壓迫與現實所致，自己是無能為力的受害者，認為自己沒有選擇的餘地?

雖然生活中類似的壓力是不可避免，在日常中「他人」與「自我」間擺盪是常態，但我們似乎忘了，很多時候，最終行動權還是在我們手上，無法假他人之手。

就像你不想吃的東西，即便在你眼前，但你不張口，仍然是不會吃下去。我也明白有時是因為情勢所迫，可能怕吵架、怕傷害對方、怕被討厭、想被認同等，很多心理因素互相影響。

但最終的最終，只要我們試著慢慢練習做自己想要的選擇，一點一點拒絕，其實不喜歡的人、事、物，勇氣的肌肉就會像健身一樣，慢慢長出來，力量慢慢成長。

當然這只是一種提醒與選擇，並不是說一定要這麼做才對。如果我們的生活，一切都很好，自己也很喜歡與享受，那當然就請忽略我所說的，繼續以原本的方式過活。但若不是，感到很痛苦，那麼也許有其它的可能性可以嘗試?

最後幫大家總結重點 :

我們可以調整思考方式，有時候，我們的焦慮是由於我們對事情的看法過於負面或不實際的過度想像與揣測。

合理的思考方式:

我們可以嘗試用一些正向或合理的思考方式來取代，例如：

- 從不同的角度看問題，不要只看到一面。

- 用事實和證據來支持或反駁自己的想法，不要只憑感覺或想像。

- 認識自己的能力和限制，不要過高或過低估計自己。

- 設定合理和可達成的目標，不要給自己太大的壓力。

- 學會接受不完美和失敗，不要苛求自己或他人。

以上就是一些可以幫助你改變心態來減輕焦慮的方法。最後，我想以一句話來結束這則內容：

「生活不是等待暴風雨過去，而是學會在雨中跳舞。」

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